便民养生网

当前位置: 养生网 > 运动养生 > 健身 >

骑自行车健身的各种骑车方法

来源:养生发布时间:2014-06-28 17:24:55评论:0  围观:

如果你是骑自行车上班的话,掌握一些骑车健身的方法,肯定会有意想不到的收获。

有氧骑车法。以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时要注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。

强度型骑车法。首先是要规定好每次的骑行速度,其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

力量型骑车法。即根据不同的条件用力去骑行,如上坡、下坡,这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

间歇型骑车法。在骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环锻炼,可以有效地锻炼人的心脏功能。

脚心骑车法。用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位的作用。具体做法是:一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30下至50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳。此外,女孩子骑自行车锻炼好吗?详情可阅读:女孩子骑自行车锻炼好吗?

温馨提示:以上小编为大家详细介绍了骑自行车健身的各种骑车方法,希望能对大家有所帮助。

最新热点