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太极拳教程 武氏太极拳十三身法要求

来源:养生发布时间:2014-08-07 09:10:48评论:0  围观:

  武氏太极拳,太极拳流派中的一支。武氏太极拳是由河北永年人武禹襄所创,至今大约有130年的历史。武氏太极拳的姿势紧凑,动作舒缓,能够活动全身,达到强身健体的效果。对武氏太极拳还不了解的你,一定要来看看哦!

  武氏太极拳身法概述

  练习武氏太极拳必须有正确的身法,否则,轻则事倍功半,收效甚微,重则可导致生理伤害,遗害终生。

  武氏太极拳对身法的要求有:提顶,吊裆,松肩,沉肘,含胸,拔背,裹裆,护肫,尾闾正中,腾挪,闪战,气沉丹田,虚实分清等十三条。下面分别述之:

  (1)提顶:意向上虚领顶劲,自然地提领全身,头不低,身不前俯不后仰,精神集中。

  (2)吊裆:两腿虚实要分清,裆如吊空一样,臀部有前送之意,小腹有上翻之势。

武氏太极拳身法概述

  (3)松肩:两肩要自然松开,不可上纵,不可用力,两肩要自然下垂。

  (4)沉肘:两肘尖要自然下沉,使肩、肘和手腕都能灵活运动。

  (5)含胸:两臂关节松开,胸不可前挺,两肩微前合,胸有内含之意,但不可前俯。

  (6)拔背:两肩关节要灵活,脊骨似有上涨、鼓起之意,不可低头。

  (7)裹裆:两膝有内向之意,两腿分清虚实。

  (8)护肫:两手各护半胸,两胁有微微内收之意,使胸中感觉松快。

  (9)尾闾正中:头向上虚领顶劲,脊尾骨向前托起丹田,身不前俯后仰,不左偏右倚,百会穴和会阴穴上下自然垂直。

  (10)腾挪:虚实变化自如,进退能随机应变,有动之意而未动,即预动之势。

  (11)闪战:动作一气贯通,身体四面旋转灵活,发劲迅猛,所向无敌。

  (12)气沉丹田:能够做到含胸,拔背,松肩,沉肘,提顶,吊裆,尾闾正中就能以意行气,气能顺通地自然地注人丹田,使底盘稳固。

武氏太极拳身法气沉丹田

  (13)虚实分清:两腿虚实必须分清。虚,不是完全无力。实,不是完全站煞。精、气、神要贯注于实腿,有上领之意,身法不可散乱。

温馨提示:以上小编为大家详细介绍了太极拳教程 武氏太极拳十三身法要求,希望能对大家有所帮助。

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