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瑜伽的好处 3组芳香瑜伽动作美颜舒压

来源:养生发布时间:2014-06-23 12:54:05评论:0  围观:

瑜伽的好处 3组芳香瑜伽动作美颜舒压

瑜伽的好处 芳香瑜伽动作美颜舒压

【半弓式 淋巴循环】


淋巴分布全身包括颈部侧边、腋下等各部位,利用半弓式的动作,可伸展腋下、腹股沟至鼠蹊部、颈部、肋骨下方等淋巴位置,搭配按摩,达到帮助循环,排除体内多余废物的目标。

Step1采趴姿,弯左膝,右手往后抓住左脚踝,上身微抬,双眼看前方。

Step2深吸气,右手与左腿往上延伸,左手往前延伸轻触地面,上身微抬起,两侧骨盆尽量水平,腹部触地,感觉腋下、腹股沟都有伸展,停留4至5个呼吸,回到动作1再换边做。左右各做3至5次。

★搭配按摩

Step1双手沾按摩油,中指与无名指画圈按摩锁骨上缘中央5至10次。

Step2左手往上延伸,右手由外往内揉捏腋下,重复5至10次后换边做。

Step3双手沿肋骨下缘由内往外轻轻滑推,重复5至10次。

【精油配方】

柠檬、丝柏、杜松精油各2滴,加入10ml的基底油中。

【猫式 生殖系统保健】


瑜伽的好处 3组芳香瑜伽动作美颜舒压

女性经痛、经前不适等妇科问题,可藉由猫式帮助恢复原有平衡,搭配按摩下腹部、臀部等位置,帮助放松骨盆腔底肌群。

Step1采四足跪姿,掌心贴地、膝盖触地,位置分别在双肩与骨盆两侧正下方。脊椎往头顶延伸,双眼看前方。

Step2手肘弯曲使胸部尽量靠近地面,臀部往天花板方向延伸,手肘伸直往头顶方向延伸,停留4至5个呼吸以上。

★搭配按摩

Step1双手掌心取按摩精油,由下往上、由内往外画圈按摩整个腹部。

Step2接着以同样方式由下往上、由内往外画圈按摩两侧臀大肌。

【精油配方】

快乐鼠尾草、甜茴香、天竺葵精油各2滴,加10ml基底油。

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